config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

Cho dù bạn đang dần tìm thấy cơ hội thể dục của mình sau khi sinh con hay muốn thêm gia vị cho quá trình tập luyện, thử thách 30 ngày là một câu trả lời tuyệt vời cho cả hai.
Việc tập thể dục trở lại sau sinh khác nhau ở mỗi phụ nữ. Nó phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn trước và trong khi mang thai.

Các bài tập Kegel sau khi sinh có thể chữa lành sàn chậu và giảm khó chịu. Thời điểm thích hợp để bắt đầu các bài tập kegel tùy thuộc vào hình thức sinh nở và mức độ hoạt động của bạn trong thai kỳ. Sử dụng Kegel để tăng cường cơ sàn chậu sau khi mang thai và lấy lại vóc dáng trong 30 ngày.

 Kế hoạch tập luyện tại nhà để giảm cân và săn chắc 

Việc tuân theo một kế hoạch tập luyện an toàn và hiệu quả sau khi sinh sẽ giúp bạn đi đúng hướng để trở thành một bà mẹ mới vui vẻ và khỏe mạnh.

Ngay cả những công việc nhỏ nhặt của cha mẹ như mang túi tã và chạy theo con mới biết đi cũng có thể khiến cơ thể bạn cứng đờ và đau nhức. Kế hoạch kéo dài của chúng tôi nhắm vào những điểm khiến các bà mẹ khó chịu nhất. Một trong những điều bạn có thể không nghe về sau sinh là lưng của bạn sẽ đau như thế nào. Hóa ra, "bà mẹ mới đau lưng" hoàn toàn là một điều. Và không có gì lạ - cơ thể bạn đã phải trải qua rất nhiều. Cụ thể là cơ bụng của bạn. Có một số bài tập chữa đau lưng sẽ giúp giảm đau lưng.

Chỉ vì bạn là một bà mẹ không có nghĩa là bạn không thể khỏe mạnh. Tìm thời gian để tập luyện như một bà mẹ bận rộn thật khó. Nếu bạn phải suy nghĩ về việc tiết kiệm thời gian để đến phòng tập thể dục, tập luyện, trở lại, tắm rửa và vẫn phù hợp với mọi nhu cầu của việc làm mẹ thì mọi thứ trở nên thực sự khó khăn. Ứng dụng này sẽ giúp bạn đưa ra lịch trình tập luyện tại nhà cho phụ nữ từ thứ Hai đến Chủ nhật mỗi tuần trong 30 ngày. Đây là lịch tập luyện tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu giảm cân và lấy lại vóc dáng. Trước khi thiết lập kế hoạch tập luyện hàng tuần cho phụ nữ, bạn phải đảm bảo rằng bạn đang ăn uống lành mạnh và có đủ chất dinh dưỡng.

Một điều mà hầu hết các bà mẹ đều muốn làm sau khi sinh con là lấy lại vóc dáng, hoặc thậm chí là tập thể dục trở lại. Sẵn sàng để bắt đầu? Hãy xem những bài tập này để giúp bạn vận động trở lại và trở lại thói quen bình thường ngay lập tức!

Tất cả các thử thách tập luyện đều tăng cường độ tập luyện từng bước và đi kèm với nhiều cấp độ khó. Cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai là rèn luyện cơ mông bằng các bài tập phù hợp. Chúng tôi cung cấp các bài tập cho cơ mông để bạn lấy lại đường cong sau khi mang thai.

Làm cách nào để cải thiện vòng bụng sau sinh?
Có thể khó để xử lý những thay đổi xảy ra trước, trong và sau khi mang thai. Cơ thể và cuộc sống của bạn thay đổi theo những cách mới mẻ và thú vị. Bạn có một em bé mới, những trách nhiệm mới và một cơ thể mới. Một khu vực bạn có thể cảm thấy muốn cải thiện sau khi sinh là bụng sau sinh của bạn. Theo thời gian, vòng bụng sau sinh của bạn sẽ tự nhỏ đi. Tuy nhiên, vẫn có những cách bạn có thể cải thiện vòng bụng sau sinh tại nhà. Cố gắng thêm các bài tập (bụng) vào thói quen hàng ngày của bạn. Bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể nhẹ như plank.

Ứng dụng cung cấp các bài tập xây dựng cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả. Trở thành một bà mẹ phù hợp trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.

Đặc trưng:
- Ghi lại tiến độ đào tạo tự động
- Tổng cộng 8 thử thách. Rèn luyện cơ sàn chậu hoặc thực hiện một số tư thế yoga thư giãn.
- Tạo thử thách của riêng bạn
- Tăng cường độ tập luyện và độ khó theo từng bước. Rất thích hợp cho người mới bắt đầu.

Vượt qua các mục tiêu thể chất của bạn bằng cách thực hiện theo thử thách dành cho mẹ phù hợp trong 30 ngày này sẽ giúp bạn lấy lại thân hình trước khi sinh.

Trở thành một bà mẹ cân đối sau 30 ngày với bài tập kegel sau khi sinh này.

30 Day Fit Mommy Challenge

Phiên bản mới nhất của 30 Day Fit Mommy Challenge

Phiên bản khác